一水肌酸的功效与副作用详细介绍

一水肌酸（Creatine Monohydrate）是一种著名的营养补充剂，它由三种氨基酸构成：甲硫氨酸、精氨酸和天冬氨酸。一水肌酸是一种天然的氮质化合物，它可以提高肌肉力量和运动性能，目前在全球范围内广为运动员和健身爱好者所青睐。

一水肌酸还可以增加肌纤维中的ATP含量，提高肌肉的爆发力和耐力，对增加肌肉质量和肌肉纤维的生长也有明显的促进作用。在进行高强度或者长时间运动时，补充一水肌酸可以提高心肺功能和呼吸肌肉的收缩能力，缓解疲劳和恢复体能，但同时也可能会造成一定的副作用。

因此，在使用一水肌酸时，应该选择正规的品牌和渠道，严格按照说明书服用，并控制好剂量。特别是那些肝肾功能不佳、心脏病患者、年龄较小或较大、妊娠和哺乳期女性都应该遵医嘱谨慎使用，以免出现不良反应。