1. 坐姿前屈拉筋
坐在地上，双腿伸直，尽量把手伸向脚尖，保持10-20秒钟。
2. 仰卧腿部拉筋
仰卧在地上，将一条腿抬起并伸直，保持10-20秒钟。然后换另一条腿重复。
3. 静坐开腰拉筋
盘腿静坐，双手并拢放在两脚前方，然后慢慢将双手伸向前方，尽量靠近地面，保持10-20秒钟。
4. 俯卧脊椎拉筋
俯卧在地上，双手撑地，将上半身抬起，尽量向后仰，以拉伸脊椎，保持10-20秒钟。
5. 侧身拉筋
站立，双脚打开与肩同宽，身体向一侧倾斜，同时将手臂向上伸直，拉伸侧身，保持10-20秒钟，然后换另一侧重复。
6. 平卧臀部拉筋
平卧在地上，膝盖弯曲，双脚放在臀部两侧，然后尽量向上抬起臀部，保持10-20秒钟。
7. 大步前伸拉筋
站立，迈出一大步，将前脚弯曲，后脚伸直，然后慢慢将上身向前倾斜，保持10-20秒钟，然后换脚重复。
8. 俯卧大腿后伸拉筋
俯卧在地上，将一只腿向后弯曲，并尽量向上抬起，保持10-20秒钟，然后换另一条腿。
9. 仰卧小腿后伸拉筋
仰卧在地上，将一只脚放在另一条大腿上，然后将小腿向胸部方向拉伸，保持10-20秒钟，然后换脚重复。
10. 倒立拉筋
倒立于墙壁上，将脚尽量向上抬起，让身体与墙壁成90度角，保持10-20秒钟。
