三头肌是塑造手臂线条的重要肌肉，不仅美观，还有助于提高上肢力量。如果想拥有结实有力的上臂，那么，练好三头肌，绝对是必备的。
下面，就为大家介绍三个经典的三头肌训练动作，只需简单练习，就能快速提升三头肌力量，拥有强壮有型的手臂！
1. 仰卧三头肌上臂屈伸
仰卧在凳子上，挺直身体，手隔着凳子握住凳子边缘，手臂弯曲，让自己的身体沿着凳子靠近地面。腿部弯曲，脚掌着地。收腹，肘关节弯曲下压身体，再让手臂伸直，掌心向内收缩三头肌。
2. 引体向上侧三头肌收缩
臂膀盘旋，使两手与肩平行，手心向外张开，吊在高低杠上，引体向上抬，同时肘部向身体方向弯曲，上臂重新打直的同时，肩胛骨略为往下压，同时头部吸入氧气。回到初始动作姿态，做25个。要注意的是：整个动作中，动作线路必须要返回初始姿态，肘部才应是完全弯曲状态，才能充分锻炼三头肌。
3. 俯身三头肌臂屈伸
身体向前倾，手握哑铃向外张开，让哑铃紧贴躯干，向上举起，三头肌处于极度收缩状态，肘部向后推，手臂伸直后，暂停收缩1秒，然后慢慢放下哑铃。
