更年期是女性正常的生理变化，但是也会伴随着诸多的不适，如情绪波动、热潮红、头痛、失眠等。其实通过合理的饮食可以缓解一些症状，以下是推荐的10种食物。
1. 大豆及豆制品
大豆及豆制品中含有丰富的植物雌激素，可以缓解更年期热潮红、出汗等症状。
2. 全谷物
全谷物中含有丰富的维生素B族，可以缓解更年期的情绪波动，如焦虑、易怒等。
3. 黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的维生素E和钙质，可以缓解更年期妇女的骨质疏松问题。
4. 蔬菜水果
吃新鲜的蔬菜水果可以保持体内酸碱度平衡，缓解更年期的热量问题，还有利于身体的排毒。
5. 菌类食品
如木耳、草菇、香菇等，含有丰富的蛋白质和维生素D，可以缓解更年期的失眠问题。
6. 牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，可以预防更年期骨质疏松的问题。
7. 鱼类
鱼类中含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸和镁，对缓解更年期的心悸、头痛等有帮助。
8. 燕麦
燕麦是一种低GI的食物，可以帮助更年期妇女控制血糖，缓解类似食物失控的问题。
9. 姜和醋
姜和醋具有温阳和、促进血液循环的作用，可以缓解更年期的手脚冰冷等问题。
10. 紫菜
紫菜富含丰富的碘和维生素D，对于更年期的免疫调节有较好的作用。
