内功的作用不仅仅是对身体好，而且还可以增强人的自我修养，从而让你收益终生。下面向你介绍十八反内功的练习方法，让你可以轻松掌握。
第一、头部：在匍匐状态下，头部沿同一轨迹进行起伏运动，目光视线一点不动。一开始，可以每次练习30秒钟左右，随着训练次数的增加，可以适当增加训练时间。
第二、颈部：采用“瞪眼”方法，控制呼吸，在瞪眼的同时，头部缓缓向前转动。重复10-20次即可。
第三、肩部：肩部的四个方向练习，每个方向练习10次。在运动过程中，应控制呼吸，配合吸气和呼气。
第四、胸部：可以采用“直插天空”方法进行练习。站直腰背绵直，手臂下垂，双脚平行。然后抬头仰望天空，同时做深呼吸动作。
第五、腰部：腰部的四个方向练习，每个方向练习10次即可。
第六、臀部：采用缓慢起身跳跃的方法进行练习，表面上跳跃的距离不高，但越是缓慢跳跃，越要控制气息，身体的效果越好。
第七、膝盖：可以采用蹲起跳的方式进行练习，重复数次即可。
第八、踝部：采用“踩虚步”的方式进行练习，每次练习10左右。
第九、手腕：采用“握拳松开”方式进行练习，每个手腕重复10次。
第十、肘部：进行向前向后运动的练习，每个方向重复10次。
第十一、腰间盘：可以采用复制“左右旋转”进补练习。向左旋转后，深呼吸几次，向右旋转后，同样进行深呼吸几次即可。
第十二、膝盖：采用蹲起跳的方式进行练习，重复数次即可。
