腰椎退行性改变是一种常见的中老年疾病，通常表现为腰痛、下肢放射痛、感觉障碍等，给患者带来的困扰不仅体现在生活工作中，更可能影响到精神状态，降低生活质量。
但是，腰椎退行性改变并不是必然发生的。如果我们注意保护腰椎，适当锻炼，合理安排生活，同样可以较少受到影响。以下是一些减轻腰椎退行性改变症状的方法：
1.适当锻炼：中老年人可以进行腰部伸展运动、跳绳、散步、太极拳、游泳等运动。
2.避免久坐：长时间保持同一姿势容易导致腰椎负重不均，受到压迫。
3.保持良好的坐姿：保持自然直立的姿势，坐时不要翘二郎腿或者蜷缩身体。
4.注意体重控制：过重不仅容易导致腰椎超负荷，还会加重腰痛症状。
腰椎退行性改变虽然有一定的遗传因素，但是饮食习惯、生活习惯等因素同样影响着是否会患上此病。每位中老年人都应该重视对腰椎的保护，让自己的晚年生活更加美好。