健身不姑息，每每都是狠下心去努力，锻炼的效果才会更好，怎样练出好看漂亮的胸肌呢？首先需要明确胸肌的构成，大致上分为两部分：胸大肌和胸小肌，今天小编就为你介绍8个动作能够在较短的时间内快速增强胸肌力量，让你迅速拥有想要的体型形态。
1. 卧推
完全可以将卧推作为以下所有胸部动作的基础动作。推举动作的优点在于，肌肉的负荷相当均匀——不仅激活了胸部，还激活了三头肌、肩膀和前臂。因此，卧推是练胸部肌肉最重要的基本动作之一。
2. 平板哑铃飞鸟
在平板上进行的哑铃飞鸟是一种常见的胸肌锻炼动作，在训练胸肌的同时，也能增强前肱三头肌、肩部等肌肉群，对于锻炼上胸部和中胸部均有良好的效果。
3. 坐姿电影用胸部推
电影用胸部推是专为锻炼胸部肌肉而设计的一个原器械，其重点在于强调胸肌的收缩力度，对于中胸部和下胸部的锻炼尤其有效。
4. 侧披肩卧推
侧披肩卧推动作锻炼的是你的上半身和胸肌，对于强化手臂、肩膀和胸肌有良好的促进作用。
5. 坐姿哑铃推举
该动作可以很好地拉伸肩胛骨与肩膀，对于训练胸肌上部、三头肌和肩膀相当有效，并且可根据不同的角度进行，练完之后大大的感觉到胸部挺直了好多。
6. 双臂器械交叉爆发式
交叉器械爆发式可以有效地激活胸大肌的外部和中间部位。当你在进行这个动作时，可以试着在收缩胸肌的同时，尽可能地挤压胸肌上半部分的两侧，可以给小肌群提供更多的刺激。
7. 普拉提举重
普拉提锻炼方法类似于平板哑铃飞鸟，与哑铃相似，可以通过不同的姿势改变锻炼的方向。强化胸肌的同时增强了上臂的力量，也适用于女生锻炼，身体变得更加紧致秀美，发挥极佳的塑形作用！
8. 局部缩腹
未必是胸肌训练的直接动作，但如果你想要增强胸肌的力量和尺寸，一定不可忽视这个局部性的训练。通过局部缩腹，可以减小腰部线条，锁定腰背部肌肉，对于强化胸部的力量是很好的补充和增强。
