什么是肌溶解?
肌溶解通常是由高强度运动造成的,会发生在任何训练突然增加的情况下。它是一种痛苦的生理现象,在运动时肌肉收缩所产生的代谢废物(如乳酸)会大量积累,这些代谢废物会引起肌肉组织的轻微损伤。
如何避免肌溶解:
1.预热
适当的热身运动有助于减少肌肉的损伤和痛苦,可以慢跑(或步行)10分钟,或进行轻度的动态拉伸。
2.保持水分摄入
运动过程中不断地补充水分,可以防止身体脱水,从而减少肌肉的损伤和痛苦。建议在运动前和运动中都要喝足够的水。
3.适度训练
适度的训练有助于减少肌肉的损伤和痛苦。应该逐渐增加强度,而不是突然增加。
4.适当的休息
可以使用瑜伽等伸展体系帮助肌肉放松,并补充足够的睡眠。
结论:
避免运动后由肌溶解引起的肌肉疼痛需要注意正确的运动方法,适当地预热和热身,保持水分摄入,适度训练,并避免运动后立即停止。